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Ma semaine 📅
Les blocs sont placés selon leurs dates prévues. Les blocs sans date sont répartis automatiquement.
…
Minuterie Pomodoro ⏱
25 min de concentration · 5 min de pause · 4 blocs → grande pause 20 min
25:00
Travail
✨ Avant de commencer
Pose ton téléphone dans une autre pièce. Prends un verre d'eau. Tu es prête !
Conseils TDAH 💡
Des stratégies concrètes, pensées pour ton cerveau
🙈
Cache le reste
Un seul cahier sur le bureau. Ton cerveau panique face à 8 matières, pas face à une seule page ouverte.
⏱
25 minutes, c'est tout
Ne dis pas « je vais étudier 2 h ». Dis « je fais 1 pomodoro ». Connaître l'heure de fin rend le démarrage possible.
📍
Un lieu = une matière
Cuisine pour les maths, chambre pour l'histoire. Les associations spatiales réduisent la résistance au démarrage.
✍️
Écris, ne surligne pas
Reformule dans tes propres mots, fais des schémas, explique à voix haute. Le mouvement aide la concentration.
🏆
Récompense immédiate
Après chaque bloc : 5 min de téléphone, une collation. Ton cerveau a besoin de dopamine maintenant.
📅
L'examen le plus proche d'abord
Trie par date et travaille uniquement sur le prochain. Les autres n'existent pas encore.
🎧
Musique sans paroles
Lo-fi, classique, bruits blancs. Les sons ambiants créent une bulle de concentration pour le TDAH.
🌿
Bouger aux pauses
Lève-toi, étire-toi, marche 5 min. Le mouvement libère de la dopamine — exactement ce qu'il faut.